ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัม?

คำถามที่พบบ่อย

กินโปรตีนเยอะขนาดนี้อันตรายไหม?

สำหรับคนสุขภาพดีที่ไตปกติ งานวิจัยปัจจุบันไม่พบอันตรายจากโปรตีนในช่วง 1.4–2.2 กรัม/กก. ที่เครื่องมือนี้ใช้ ส่วนคนที่มีโรคไตหรือโรคประจำตัวควรได้ตัวเลขจากแพทย์ของตัวเองโดยตรง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

โปรตีนจากพืชนับไหม?

นับเต็มกรัมเหมือนกัน เต้าหู้ ถั่ว เทมเป้ นมถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีทั้งนั้น จุดที่ต้องใส่ใจเพิ่มคือโปรตีนพืชส่วนใหญ่ให้กรดอะมิโนไม่ครบถ้วนเท่าเนื้อสัตว์ต่อหนึ่งแหล่ง การกินหลากหลายชนิดในแต่ละวันช่วยปิดช่องนี้ได้

ควรแบ่งโปรตีนเป็นกี่มื้อ?

กระจาย 3–4 มื้อ มื้อละใกล้เคียงกัน เป็นแพตเทิร์นที่งานวิจัยด้านการสร้างกล้ามเนื้อสนับสนุนมากที่สุด และในทางปฏิบัติมันง่ายกว่าการอัดโปรตีนทั้งวันในมื้อเดียวมาก ๆ ตัวเลขต่อมื้อดูได้จากผลลัพธ์ด้านบนเลย

ทำไมช่วงลดน้ำหนักต้องกินโปรตีนสูงขึ้น?

ตอนกินขาดดุล ร่างกายเสี่ยงสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน โปรตีนที่สูงขึ้นช่วยส่งสัญญาณให้เก็บกล้ามเนื้อไว้และเผาไขมันแทน แถมยังอิ่มนานกว่าคาร์บและไขมันที่แคลเท่ากัน ทำให้คุมความหิวช่วงไดเอทได้ง่ายขึ้นเยอะ

เครื่องมือคำนวณอื่น ๆ

ดูแคลอรี่อาหารต่อ

ได้เป้าแคลอรี่แล้ว ดูว่าเมนูที่กินบ่อยให้พลังงานเท่าไหร่

• อาหารคลีน / เฮลตี้
• ของกิน 7-Eleven