เครื่องคำนวณสุขภาพฟรี — น้องแคล

คำนวณแคลอรี่ต่อวัน

คำนวณว่าควรกินวันละกี่แคลอรี่จากเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรม ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor พร้อมเป้าหมายลดน้ำหนัก −10% ถึง −20% ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัคร

คำนวณ TDEE

คำนวณ TDEE — พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญจริงต่อวัน จาก BMR (สูตร Mifflin-St Jeor) คูณระดับกิจกรรม พร้อมตารางว่าควรกินเท่าไหร่ถ้าอยากลดน้ำหนัก

คำนวณมาโคร

แบ่งแคลอรี่ต่อวันเป็นโปรตีน ไขมัน คาร์บ เป็นกรัมที่กินจริงได้ อิงช่วงโปรตีนจาก ISSN และไขมัน 25–30% ของพลังงาน พร้อมแบ่งต่อมื้อให้เสร็จ

คำนวณโปรตีนต่อวัน

คำนวณว่าควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมจากน้ำหนักตัวและเป้าหมาย อิงช่วง g/kg จาก ISSN พร้อมแบ่งเป็นโปรตีนต่อมื้อแบบ 3 และ 4 มื้อ

คำนวณ Calorie Deficit

เลือกระดับ calorie deficit แล้วดูว่าจะลดน้ำหนักได้ประมาณกี่กิโลต่อสัปดาห์และต่อเดือน อิงค่าประมาณ 7,700 kcal ต่อไขมัน 1 กก. พร้อมตารางเทียบ 250/500/750 kcal

คำนวณ BMI (เกณฑ์คนเอเชีย)

คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) พร้อมแปลผลตามเกณฑ์ WHO สำหรับประชากรเอเชีย (23/25/30) และช่วงน้ำหนักสมส่วนของส่วนสูงคุณ ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัคร

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยสายวัดตามวิธี US Navy จากรอบคอ รอบเอว (และรอบสะโพกสำหรับผู้หญิง) พร้อมแยกมวลไขมันและมวลไร้ไขมันเป็นกิโลกรัม

คำนวณปริมาณน้ำต่อวัน

คำนวณว่าควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรจากน้ำหนักตัวและเวลาที่ออกกำลังกาย (กฎประมาณการ 33 มล./กก.) พร้อมแปลงเป็นจำนวนแก้วที่นับตามได้จริง

คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญกี่แคล คำนวณจากค่า MET (Compendium of Physical Activities) ตามน้ำหนักตัวและเวลา ครบทั้งเดิน วิ่ง มวยไทย เวท โยคะ ว่ายน้ำ