ผัก & ผลไม้Mung Bean Sprouts (raw)
ถั่วงอกกี่แคล?
ถั่วงอก ให้พลังงาน 23 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 กำมือ/ทัพพี (~75g)
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 1 กำมือ/ทัพพี (~75g)| พลังงาน | 23 กิโลแคลอรี่ |
|---|---|
| โปรตีน | 2.3 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 4.5 กรัม |
| ไขมัน | 0.1 กรัม |
คำนวณตามปริมาณที่กินจริง
ค่าอ้างอิง: 1 กำมือ/ทัพพี (~75g) (75 กรัม)
- พลังงาน
- 23 kcal
- โปรตีน
- 2.3 g
- คาร์บ
- 4.5 g
- ไขมัน
- 0.1 g
ถั่วงอก ต่อ 1 กำมือ/ทัพพี (~75g) คิดเป็นเท่าไหร่ของวัน
- หน่วยบริโภคนี้หนักประมาณ 75 กรัม เทียบเท่าประมาณ 31 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- ถ้าเป้าหมายวันละ 1,500 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 2% ของทั้งวัน
- ถ้าเป้าหมายวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 1% ของทั้งวัน
- สัดส่วนพลังงานจากสารอาหารหลัก (คำนวณจากโปรตีน/คาร์บ 4 และไขมัน 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม): โปรตีน 33% · คาร์บ 64% · ไขมัน 3%
ตัวเลขในส่วนนี้เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากข้อมูลด้านบน เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน
เทียบกับเมนูใกล้เคียง
ถั่วงอก เทียบกับอีก 6 เมนูในหมวดใกล้เคียง เรียงจากแคลน้อยไปมาก (ตัวเลขต่อหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ)
| เมนู | kcal | โปรตีน (g) | คาร์บ (g) | ไขมัน (g) | หน่วยบริโภค |
|---|---|---|---|---|---|
| ผักสด | 20 | 1.6 | 3.8 | 0.2 | 1 จาน (~80g) |
| ถั่วงอก (เมนูนี้) | 23 | 2.3 | 4.5 | 0.1 | 1 กำมือ/ทัพพี (~75g) |
| เห็ดเข็มทอง | 25 | 1.7 | 3 | 0.1 | 100 กรัม |
| มะเขือเทศเชอรี่ | 27 | 1 | 4.3 | 0.3 | 100 กรัม |
| มะเขือเทศเชอร์รี่ | 27 | 1 | 4.3 | 0.3 | 100 กรัม |
| มะเขือเทศราชินี | 27 | 1 | 4.3 | 0.3 | 100 กรัม |
| ข้าวโพดอ่อน | 29 | 2.3 | 3.2 | 0.3 | 100 กรัม |
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับถั่วงอก
- ถั่วงอก กี่แคล?
- ถั่วงอก ให้พลังงาน 23 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 กำมือ/ทัพพี (~75g) (เทียบเท่าประมาณ 31 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม จากน้ำหนักหน่วยบริโภค 75 กรัม) ตามข้อมูลโภชนาการที่อ้างอิงในหน้านี้
- ถั่วงอก มีโปรตีนเท่าไหร่?
- ถั่วงอก ต่อ 1 กำมือ/ทัพพี (~75g) มีโปรตีน 2.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4.5 กรัม ไขมัน 0.1 กรัม
- ถั่วงอก กับ ผักสด อันไหนแคลน้อยกว่า?
- ถั่วงอก 23 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 กำมือ/ทัพพี (~75g) ส่วน ผักสด 20 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน (~80g) — ผักสด น้อยกว่า 3 กิโลแคลอรี่ (เทียบตามหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ ซึ่งอาจไม่เท่ากัน)
- กินถั่วงอก คิดเป็นกี่ % ของแคลอรี่ต่อวัน?
- ถั่วงอก ต่อ 1 กำมือ/ทัพพี (~75g) คิดเป็นประมาณ 2% ของ 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือ 1% ของ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน (ตัวเลขเป้าหมายต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน)
อ่านเพิ่มเติม
ที่มาของตัวเลข
ตัวเลขพลังงานและสารอาหารในหน้านี้นำมาโดยตรงจากตารางโภชนาการของหน่วยงานสาธารณสุขไทยและข้อมูลฉลากผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่ค่าที่ AI สร้างหรือประมาณขึ้นเอง น้องแคลแสดงแหล่งอ้างอิงของทุกหน้าเพื่อให้ตรวจสอบย้อนกลับได้
- FatSecret — 75g Mung Beans Sprouts: https://foods.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/mung-beans-sprouts?portionid=4617891&portionamount=75.000
- USDA FoodData Central FDC 169957 (SR Legacy) — Mung beans sprouted raw — 30 kcal/100g
- nutrition-and-you.com — Mung Bean Sprouts Nutrition Facts citing USDA NDB — https://www.nutrition-and-you.com/mung-bean-sprouts.html
- nutritionvalue.org — Mung beans raw sprouted — https://www.nutritionvalue.org/Mung_beans%2C_raw%2C_sprouted%2C_mature_seeds_nutritional_value.html
แหล่งข้อมูล: ตรวจทานโดยทีมน้องแคล (curated)