ผัก & ผลไม้Thai fresh raw vegetables (mixed side)
ผักสดกี่แคล?
ผักสด ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน (~80g)
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 1 จาน (~80g)| พลังงาน | 20 กิโลแคลอรี่ |
|---|---|
| โปรตีน | 1.6 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 3.8 กรัม |
| ไขมัน | 0.2 กรัม |
คำนวณตามปริมาณที่กินจริง
ค่าอ้างอิง: 1 จาน (~80g) (80 กรัม)
- พลังงาน
- 20 kcal
- โปรตีน
- 1.6 g
- คาร์บ
- 3.8 g
- ไขมัน
- 0.2 g
ผักสด ต่อ 1 จาน (~80g) คิดเป็นเท่าไหร่ของวัน
- หน่วยบริโภคนี้หนักประมาณ 80 กรัม เทียบเท่าประมาณ 25 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- ถ้าเป้าหมายวันละ 1,500 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 1% ของทั้งวัน
- ถ้าเป้าหมายวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 1% ของทั้งวัน
- สัดส่วนพลังงานจากสารอาหารหลัก (คำนวณจากโปรตีน/คาร์บ 4 และไขมัน 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม): โปรตีน 27% · คาร์บ 65% · ไขมัน 8%
ตัวเลขในส่วนนี้เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากข้อมูลด้านบน เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน
เทียบกับเมนูใกล้เคียง
ผักสด เทียบกับอีก 6 เมนูในหมวดใกล้เคียง เรียงจากแคลน้อยไปมาก (ตัวเลขต่อหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ)
| เมนู | kcal | โปรตีน (g) | คาร์บ (g) | ไขมัน (g) | หน่วยบริโภค |
|---|---|---|---|---|---|
| กะหล่ำปลีซอย | 14 | 1.6 | 1 | 0.1 | 100 กรัม |
| แตงกวา | 15 | 0.7 | 3.6 | 0.1 | 100 กรัม |
| ผักสด (เมนูนี้) | 20 | 1.6 | 3.8 | 0.2 | 1 จาน (~80g) |
| เห็ดเข็มทอง | 25 | 1.7 | 3 | 0.1 | 100 กรัม |
| มะเขือเทศเชอรี่ | 27 | 1 | 4.3 | 0.3 | 100 กรัม |
| มะเขือเทศเชอร์รี่ | 27 | 1 | 4.3 | 0.3 | 100 กรัม |
| มะเขือเทศราชินี | 27 | 1 | 4.3 | 0.3 | 100 กรัม |
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผักสด
- ผักสด กี่แคล?
- ผักสด ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน (~80g) (เทียบเท่าประมาณ 25 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม จากน้ำหนักหน่วยบริโภค 80 กรัม) ตามข้อมูลโภชนาการที่อ้างอิงในหน้านี้
- ผักสด มีโปรตีนเท่าไหร่?
- ผักสด ต่อ 1 จาน (~80g) มีโปรตีน 1.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3.8 กรัม ไขมัน 0.2 กรัม
- กินผักสด คิดเป็นกี่ % ของแคลอรี่ต่อวัน?
- ผักสด ต่อ 1 จาน (~80g) คิดเป็นประมาณ 1% ของ 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือ 1% ของ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน (ตัวเลขเป้าหมายต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน)
อ่านเพิ่มเติม
ที่มาของตัวเลข
ตัวเลขพลังงานและสารอาหารในหน้านี้นำมาโดยตรงจากตารางโภชนาการของหน่วยงานสาธารณสุขไทยและข้อมูลฉลากผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่ค่าที่ AI สร้างหรือประมาณขึ้นเอง น้องแคลแสดงแหล่งอ้างอิงของทุกหน้าเพื่อให้ตรวจสอบย้อนกลับได้
- USDA FDC 168409 — Cucumber raw: 15 kcal/100g | https://foods.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/cucumber-(with-peel)?portionid=59107&portionamount=100.000
- USDA FDC 169957 — Mung bean sprouts raw: 30 kcal/100g | https://foods.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/mung-beans-(mature-seeds-sprouted)?portionid=58999&portionamount=100.000
- USDA FDC 169975 — Cabbage raw: 24 kcal/100g | https://foods.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/cabbage?portionid=59039&portionamount=100.000
- CalorIMate vegetable calories chart | https://calorimate.com/blog/food-calories/vegetables-and-calories-chart.html
แหล่งข้อมูล: ตรวจทานโดยทีมน้องแคล (curated)