แตงโมกี่แคล?

แตงโม ต่อ 1 จานเล็ก (~150 g) คิดเป็นเท่าไหร่ของวัน

• หน่วยบริโภคนี้หนักประมาณ 150 กรัม เทียบเท่าประมาณ 30 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• ถ้าเป้าหมายวันละ 1,500 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 3% ของทั้งวัน
• ถ้าเป้าหมายวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 2% ของทั้งวัน
• สัดส่วนพลังงานจากสารอาหารหลัก (คำนวณจากโปรตีน/คาร์บ 4 และไขมัน 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม): โปรตีน 7% · คาร์บ 89% · ไขมัน 4%

ตัวเลขในส่วนนี้เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากข้อมูลด้านบน เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน

เทียบกับเมนูใกล้เคียง

แตงโม เทียบกับอีก 6 เมนูในหมวดใกล้เคียง เรียงจากแคลน้อยไปมาก (ตัวเลขต่อหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ)

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแตงโม

แตงโม กี่แคล?

แตงโม ให้พลังงาน 45 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จานเล็ก (~150 g) (เทียบเท่าประมาณ 30 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม จากน้ำหนักหน่วยบริโภค 150 กรัม) ตามข้อมูลโภชนาการที่อ้างอิงในหน้านี้

แตงโม มีโปรตีนเท่าไหร่?

แตงโม ต่อ 1 จานเล็ก (~150 g) มีโปรตีน 0.9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ไขมัน 0.2 กรัม

แตงโม กับ ชมพู่ อันไหนแคลน้อยกว่า?

แตงโม 45 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จานเล็ก (~150 g) ส่วน ชมพู่ 38 กิโลแคลอรี่ ต่อ 2-3 ลูก / 1 จานเล็ก (~150 g) — ชมพู่ น้อยกว่า 7 กิโลแคลอรี่ (เทียบตามหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ ซึ่งอาจไม่เท่ากัน)

กินแตงโม คิดเป็นกี่ % ของแคลอรี่ต่อวัน?

แตงโม ต่อ 1 จานเล็ก (~150 g) คิดเป็นประมาณ 3% ของ 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือ 2% ของ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน (ตัวเลขเป้าหมายต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน)

อ่านเพิ่มเติม

• อ่านฉลากโภชนาการให้เป็น ใน 5 นาที ก่อนหยิบขนมใส่ตะกร้า
• นับแคลยังไงให้ไม่เครียดและไม่เลิกกลางทาง (คู่มือเริ่มต้น)
• วันนึงควรกินกี่แคล? วิธีคำนวณให้ตรงกับตัวเองจริง ๆ