ไข่เจียวกี่แคล?

ไข่เจียว ต่อ 1 จาน (~150g) คิดเป็นเท่าไหร่ของวัน

• หน่วยบริโภคนี้หนักประมาณ 150 กรัม เทียบเท่าประมาณ 213 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• ถ้าเป้าหมายวันละ 1,500 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 21% ของทั้งวัน
• ถ้าเป้าหมายวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 16% ของทั้งวัน
• สัดส่วนพลังงานจากสารอาหารหลัก (คำนวณจากโปรตีน/คาร์บ 4 และไขมัน 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม): โปรตีน 18% · คาร์บ 5% · ไขมัน 77%

ตัวเลขในส่วนนี้เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากข้อมูลด้านบน เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน

เทียบกับเมนูใกล้เคียง

ไข่เจียว เทียบกับอีก 6 เมนูในหมวดใกล้เคียง เรียงจากแคลน้อยไปมาก (ตัวเลขต่อหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ)

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับไข่เจียว

ไข่เจียว กี่แคล?

ไข่เจียว ให้พลังงาน 320 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน (~150g) (เทียบเท่าประมาณ 213 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม จากน้ำหนักหน่วยบริโภค 150 กรัม) ตามข้อมูลโภชนาการที่อ้างอิงในหน้านี้

ไข่เจียว มีโปรตีนเท่าไหร่?

ไข่เจียว ต่อ 1 จาน (~150g) มีโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม ไขมัน 27 กรัม

ไข่เจียว กับ หมูปิ้ง อันไหนแคลน้อยกว่า?

ไข่เจียว 320 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน (~150g) ส่วน หมูปิ้ง 90 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ไม้ (~30g) — หมูปิ้ง น้อยกว่า 230 กิโลแคลอรี่ (เทียบตามหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ ซึ่งอาจไม่เท่ากัน)

ถ้าอยากได้เมนูที่แคลน้อยกว่าไข่เจียว ควรเลือกอะไร?

ในหมวดเดียวกัน ไข่ดาว ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 egg (~50g) น้อยกว่าไข่เจียว 230 กิโลแคลอรี่ (ประมาณ 72%)

อ่านเพิ่มเติม

• สั่งเดลิเวอรี่ยังไงให้คุมแคลได้ ไม่ต้องทำอาหารเอง
• ตอนลดน้ำหนัก ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ — และทำไมมันคือตัวที่สำคัญที่สุด
• นับแคลยังไงให้ไม่เครียดและไม่เลิกกลางทาง (คู่มือเริ่มต้น)