ผัก & ผลไม้Mixed salad greens (raw)
ผักสลัดกี่แคล?
ผักสลัด ให้พลังงาน 13 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน/ที่ (~65g)
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 1 จาน/ที่ (~65g)| พลังงาน | 13 กิโลแคลอรี่ |
|---|---|
| โปรตีน | 0.8 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 2.2 กรัม |
| ไขมัน | 0.1 กรัม |
คำนวณตามปริมาณที่กินจริง
ค่าอ้างอิง: 1 จาน/ที่ (~65g) (65 กรัม)
- พลังงาน
- 13 kcal
- โปรตีน
- 0.8 g
- คาร์บ
- 2.2 g
- ไขมัน
- 0.1 g
ผักสลัด ต่อ 1 จาน/ที่ (~65g) คิดเป็นเท่าไหร่ของวัน
- หน่วยบริโภคนี้หนักประมาณ 65 กรัม เทียบเท่าประมาณ 20 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
- ถ้าเป้าหมายวันละ 1,500 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 1% ของทั้งวัน
- ถ้าเป้าหมายวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้คิดเป็นประมาณ 1% ของทั้งวัน
- สัดส่วนพลังงานจากสารอาหารหลัก (คำนวณจากโปรตีน/คาร์บ 4 และไขมัน 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม): โปรตีน 25% · คาร์บ 68% · ไขมัน 7%
ตัวเลขในส่วนนี้เป็นค่าประมาณที่คำนวณจากข้อมูลด้านบน เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน
เทียบกับเมนูใกล้เคียง
ผักสลัด เทียบกับอีก 6 เมนูในหมวดใกล้เคียง เรียงจากแคลน้อยไปมาก (ตัวเลขต่อหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ)
| เมนู | kcal | โปรตีน (g) | คาร์บ (g) | ไขมัน (g) | หน่วยบริโภค |
|---|---|---|---|---|---|
| ต้นหอม | 5 | 0.27 | 1.1 | 0.03 | 2 ต้น (~15g) |
| แตงกวาญี่ปุ่น | 10 | 0.7 | 1 | 0.1 | 100 กรัม |
| ผักกาดแก้ว | 11 | 0.7 | 2.2 | 0.1 | 1 ถ้วย (~75g ฉีกหรือซอย) |
| ผักสลัด (เมนูนี้) | 13 | 0.8 | 2.2 | 0.1 | 1 จาน/ที่ (~65g) |
| กะหล่ำปลีซอย | 14 | 1.6 | 1 | 0.1 | 100 กรัม |
| แตงกวา | 15 | 0.7 | 3.6 | 0.1 | 100 กรัม |
| ผักสด | 20 | 1.6 | 3.8 | 0.2 | 1 จาน (~80g) |
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผักสลัด
- ผักสลัด กี่แคล?
- ผักสลัด ให้พลังงาน 13 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน/ที่ (~65g) (เทียบเท่าประมาณ 20 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม จากน้ำหนักหน่วยบริโภค 65 กรัม) ตามข้อมูลโภชนาการที่อ้างอิงในหน้านี้
- ผักสลัด มีโปรตีนเท่าไหร่?
- ผักสลัด ต่อ 1 จาน/ที่ (~65g) มีโปรตีน 0.8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2.2 กรัม ไขมัน 0.1 กรัม
- ผักสลัด กับ ผักกาดแก้ว อันไหนแคลน้อยกว่า?
- ผักสลัด 13 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 จาน/ที่ (~65g) ส่วน ผักกาดแก้ว 11 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วย (~75g ฉีกหรือซอย) — ผักกาดแก้ว น้อยกว่า 2 กิโลแคลอรี่ (เทียบตามหน่วยบริโภคที่แต่ละเมนูระบุ ซึ่งอาจไม่เท่ากัน)
- กินผักสลัด คิดเป็นกี่ % ของแคลอรี่ต่อวัน?
- ผักสลัด ต่อ 1 จาน/ที่ (~65g) คิดเป็นประมาณ 1% ของ 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือ 1% ของ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน (ตัวเลขเป้าหมายต่อวันเป็นค่าตัวอย่าง ความต้องการจริงขึ้นกับแต่ละคน)
อ่านเพิ่มเติม
ที่มาของตัวเลข
ตัวเลขพลังงานและสารอาหารในหน้านี้นำมาโดยตรงจากตารางโภชนาการของหน่วยงานสาธารณสุขไทยและข้อมูลฉลากผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่ค่าที่ AI สร้างหรือประมาณขึ้นเอง น้องแคลแสดงแหล่งอ้างอิงของทุกหน้าเพื่อให้ตรวจสอบย้อนกลับได้
- USDA FDC via FatSecret — Mixed Salad Greens Raw 100g: 17 kcal | https://foods.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/mixed-salad-greens-raw?portionid=54934&portionamount=100.000
- USDA FDC ID 75114000 via NutritionValue.org — ~20 kcal/100g | https://www.nutritionvalue.org/Mixed_salad_greens%2C_raw_75114000_nutritional_value.html
- USDA Butterhead lettuce FDC 168429 — 13 kcal/100g | https://www.nutritionvalue.org/Lettuce,_raw,_butterhead_(includes_boston_and_bibb_types)_nutritional_value.html
แหล่งข้อมูล: ตรวจทานโดยทีมน้องแคล (curated)